100x opdrukken | Schema Week 3

Jun 21, 2011 Door Mark Heinis

Onder: Algemeen

We zijn weer bij de derde week van het push-up schema. Zijn we allemaal nog steeds op schema? Heb je aan het einde van de vorige week getest hoeveel je max kon halen? Na deze training ben je halverwege de 100 push-ups!!

Meer informatie

Had je de vorige week gemist, dan kan je hier altijd alles nog teruglezen.

Schema Week 3

Het is belangrijk dat je nu elke week weer dezelfde column gaat gebruiken als waarmee je begonnen bent. Loop niet nu de hoekjes eraf, je traint per slot van rekening jezelf!
LET OP: Doe een test aan het einde van deze week.. Doe zoveel mogelijk push-ups achter elkaar en schrijf het nummer op. Dit gaan we verder in andere weken weer vergelijken

Vanaf deze week is het mogelijk dat je je trainings column niet meer haalt. Stop niet met trainen als dit het geval is, herhaal deze week dan 2 of 3 keer en ga naar na pas verder met de volgende week.


Day 1 rest 60 seconds between each SET (longer if required)
	16 -20 push ups	21 – 25 push ups	> 25 push ups
set 1	10	12	14
set 2	12	17	18
set 3	7	13	14
set 4	7	13	14
set 5	max (at least 9)	max (at least 17)	max (at least 20)

Day 2 rest 90 seconds between each SET (longer if required)
set 1	10	14	20
set 2	12	19	25
set 3	8	14	15
set 4	8	14	15
set 5	max (at least 12)	max (at least 19)	max (at least 25)

Day 3 rest 120 seconds between each SET (longer if required)
set 1	11	16	22
set 2	13	21	30
set 3	9	15	20
set 4	9	15	20
set 5	max (at least 13)	max (at least 21)	max (at least 28)