Het einde van het waterpolo seizoen is begonnen en de droog trainingen zijn alweer begonnen, maar misschien is het leuk om dit jaar een nieuw doel voor ogen te hebben. Namelijk de honderd push-ups! Laat even een berichtje achter of je meedoet met het schema en ik zal elke maandag van de week een nieuwe weekschema online zetten! Deze training is voor alle leeftijdscategorieën, dus geen smoesjes

Wat is een push up?

Opdrukken, ook wel “push-ups” genoemd (of “pompen” in het Vlaams), is eenzelfde soort oefening als bankdrukken. De oefening gebruikt echter alleen het eigen lichaam als weerstand. Met handen en voeten op de grond, in opgerichte positie, laat men zich zakken tot de borst even de grond raakt , waarna men zichzelf weer omhoog “drukt”. Deze oefening is ideaal om borstspieren en triceps te trainen, zonder gebruik van (dure) hulpmiddelen als een drukbank en halters.

Een beginner die totaal niet in vorm is haalt misschien maar enkele reps (herhalingen), een gemiddelde sportman kan er over het algemeen 10 tot 50 uitvoeren en een vergevorderd iemand kan wel, afhankelijk van factoren als lichaamsbouw en aanleg, 50-100 reps of meer halen.

Test voordat we gaan beginnen

Voordat we gaan beginnen doen we eerst even een kleine test om te kijken waar je nu staat..  Doe de onderstaande test en bekijk welke rang je nu hebt. De meeste mensen komen uit op rang 3 of soms 4. Kom je bij 6 of 7 dan is de kans groot dat je de push-up niet correct uitvoert. Lees dan hier even hoe je correct push-up maakt voordat je geblesseerd raakt!!

Week 1

Dus je hebt de bovenstaande test gedaan? MOOI!

• Als je 5 of minder push-ups gehaald hebt, moet je vanaf nu column 1 volgen
• Kon je 6 tot 10 push-ups volg dan nu column 2
• Zit je tussen de 11 en 20 push-ups? Netjes! Volg dan nu column 3
• Kan je nu al meer dan 20? Volg dan column 3 en doe naar eigen inzicht en kunnen daar een schepje bovenop..

Hier begint de training voor week 1:
Het maakt niet uit op welke dag je het in de week doet, als je het maar in 1 week tijd gedaan hebt…

Bron: http://hundredpushups.com/

Dit boek behandelt individuele balbeheersing, passen, schieten vanuit combinatie, basis onderdelen van schieten, de tegenaanval, twee-meter regels,  midvoor positie en basis manmeer technieken. De vele diagrammen en tekeningen maken het leren van dit boek gemakkelijk voor zowel en coach als een speler.